He won six consecutive Mr Olympia titles between 1992 and 1997, before retiring due to injury after his final victory. Depending on how you view bodybuilding, Yates was either, an innovator, or the catalyst for the downturn in bodybuilding aesthetics. Pulldown à prise étroite: Asseyez-vous dans une machine à dérouler, sécurisez vos jambes avec le rembourrage. Sécurisez vos mains sur la barre au-dessus de votre tête à l’aide d’une poignée large. different days. Rangée de poulies assises: Préparez-vous sur une machine à rangée à faible poulie. Dorian’s training style was very different to any other bodybuilder at the time, prioritising short, high intensity sessions rather than long high-volume sessions. Comparez cela à Arnold montrant à chacun ses jours d'entraînement dans le documentaire Fer à repasser. Let’s take a look at who Dorian Yates is, the exercises and acute variables he used to win bodybuilding titles, and other Dorian Yates workouts you may not know about. Consequently, it means that natural bodybuilders can also use this program, as it won’t be as taxing. Dorian Yates may not be competing anymore, but he is still doing some intense work in the gym. L'idée de déclencher une croissance musculaire maximale consiste à soumettre le muscle cible à un stress constant, l'obligeant à s'adapter à la charge de travail de haute intensité. Heureusement pour vous, nous avons la séance d'entraînement de Dorian Yates qui lui a permis de développer ses muscles dorsaux récompensés par un trophée. Commencez à vous lever en redressant les genoux. Curieux comment il l'a fait? As you can see, this workout routine utilises rest days, with only four days training. Pulldown à prise étroiteEnsembles d'échauffement: 2 x 10 – 12Set de travail: 2 x 9 – 10, Pull NautilusEnsembles d'échauffement: 2 x 10 – 12Set de travail: 2 x 6 – 8, Barbell RowsEnsembles d'échauffement: 1 x 10 – 12Set de travail: 2 x 6 – 8, DeadliftsEnsembles d'échauffement: 1 x 10 – 12Set de travail: 2 x 6 – 8, Rangée de poulies assisesEnsembles d'échauffement: 1 x 10 – 12Set de travail: 2 x 6 – 8. Ci-dessous, vous trouverez d'autres programmes d'entraînement de Dorian Yates pour vous aider à créer un physique esthétique et équilibré, prêt pour la scène. Dorian Yates, six fois vainqueur du Mr. Olympia, est devenu une légende dans le monde du bodybuilding. Pendant l’échauffement, vous utiliserez moins de poids tout en maintenant l’intensité et la concentration. Home > Workouts > Dorian Yates’ Workout Routine. Une fois que la barre est au-dessus des genoux, faites avancer vos hanches. Serrez les fessiers en haut du mouvement, puis inversez lentement le mouvement. Déplacez vos pieds à la largeur des épaules, en les alignant avec les parties lisses de la barre. Assurez-vous de réunir vos omoplates. The massive musclebound bodybuilders of today owe their look to Dorian Yates. Shoulders, triceps and abs. and pull off an unexpected win, Yates perhaps could’ve been the most successful bodybuilder in history if injury had not forced him to retire. Dorian Yates workout routine in his competition days: Dorian Yates used a four day split: Day 1 – Shoulders & Triceps & Abs Day 2 – Back and rear Delts Day 3 – Off Day 4 – Chest , Biceps and Abs Day 5 – Off Day 6 – Quads, Hams and Calves Day 7 – Off. Resserrez votre corps et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles latéraux lorsque vous tirez la barre vers l’avant de votre corps. This routine is a 4 or 5 day body part split that hits the following muscle groups per day: Day 1: Chest, Biceps, Triceps Day 2: Legs, Calves (Heavy) Day 3: […] Bien que Dorian Yates soit célèbre pour son dos énorme et déchiqueté, il avait évidemment besoin de plus que cela pour l'écraser au cours de sa carrière de culturiste. C’est normal de toucher le sol avec la barre car un véritable soulevé de terre commence au ralenti. Placez vos mains à la largeur des épaules. Known as ‘The Shadow’ in bodybuilding circles, Dorian Yates was the goliath of early 1990s bodybuilding. Serrez les lattes et ramenez lentement la barre à la position de départ. Amenez votre poitrine et assurez-vous que votre dos est plat. Peu de bodybuilders ont pu égaler le physique de Dorian Yates. You can add some cardio on rest days if you like (depending on what your goals are). Lift Vault has a brand new forum where lifters can connect, ask questions, and geek out on getting stronger. Six-time Olympia champion Dorian Yates is finding ways to train while in quarantine. Yates grew up in Birmingham, England and began working out in 1983 aged 21. Ne laissez pas les disques de poids toucher la pile avant d’avoir terminé votre entraînement. is an example of the workout routine that Dorian Yates used to build one of the largest and most impressive bodies in bodybuilding. We can’t guarantee that you will win six Mr Olympia titles if you follow it, but stay disciplined and you should see some incredible results over time. Maintenant que vous savez comment effectuer les exercices d’entraînement du dos de Dorian Yates, commençons par vous indiquer les réglages et les répétitions appropriés. In the Instagram post below Dorian Yates shows exactly how he’s been training in lockdown while in his home in Spain. Mariusz Pudzianowski Strongman Training Workout. This was based off the work of Mike Mentzer, though Yates definitely made the program his own, with several key changes to suit his own needs. This is very different to the higher volume training plans that a lot of other bodybuilders use. Tirez la barre vers le bas jusqu'à votre poitrine en vous penchant légèrement vers l'arrière. Préparez votre coeur et gardez votre poitrine. While The Original Mass Monster may not train like a pro bodybuilder these days, he is still training hard will away from the gym.. Pull Ups and Dips: le haut du corps ultime, Guide d’entraînement MetCon: voici comment créer le vôtre, 5 des meilleures applications d’entraînement gratuites, Qu'est-ce qui rend les alternatives légales aux stéroïdes si sûres? Steroids Bodybuilders Use to Get RIPPED (Legal Alternatives), Best Steroids for Mass (Legal Alternatives). Êtes-vous prêt à vous lancer dans la séance d'entraînement de Dorian Yates qui a permis à M. Olympia de remporter six fois? Dorian Yates and His Bodybuilding Career . Rappelez-vous que chaque exercice comprend à la fois un ensemble d'échauffement et un ensemble de travail. the program his own, with several key changes to suit his own needs. Coup vos hanches en arrière et pliez légèrement vos genoux. Engagez le dos avant de commencer. Dorian Yates’ Workout Routine. This is very different to the higher volume training plans that a lot of other bodybuilders use. Nicknamed the Shadow due to his ability to turn up to a competition without anyone expecting him to be there and pull off an unexpected win, Yates perhaps could’ve been the most successful bodybuilder in history if injury had not forced him to retire. Ci-dessous, vous trouverez les exercices que Dorian avait l'habitude de développer et de sculpter son dos. Not to imply that he wasn’t aesthetic, but it is clear where his priorities la. Deadlifts: Placez une barre à vos pieds. Abaissez lentement la barre, mais ne tendez pas complètement les coudes avant d’avoir fini. Les gens savaient qu'il avait été formé, mais ils ne savaient pas Comment, ce qui lui a valu le surnom de "The Shadow". In 1991 he entered his first Mr Olympia, placing 2nd in Bodybuilding’s most premier competition. He was the first bodybuilder to really concentrate on mass over aesthetics. Serrez les omoplates et ressentez la contraction. Des études semblent corroborer cette méthodologie, en montrant que lever 80% de votre maximum d'une répétition (la plus grande quantité de poids que vous pouvez soulever une fois avec une forme parfaite) est efficace pour produire une croissance musculaire pour les leveurs débutants et avancés.